Motionsrytter i KCK Herlev

Træningstider motion:

April og september: 

A og B : tirsdag og torsdag 17.00. Søndag kl 9.00.

C  :  onsdag 17.00. Og søndag 9.00.

Maj- august

A og b  :  tirsdag og torsdag 17.30. Søndag kl 9.00.

C  :  onsdag 17.30. Søndag 9.00.

 

Træningsplan motion:

En typisk uge i sæsonen kan være:

TIRSDAG
Intervaltræning

  • Distance: 4 - 11 km
  • Antal: 2 – 6 stk.
  • Enkeltvis eller i grupper på 2 - 4 personer.
  • Samlet distance: 60 – 90 km.

Der køres:

  • Paradekørsel, hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen.
  • Intervaltræning
  • Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).

Evaluering af dagens træning

Ruter: Der køres primært på følgende ruter:

  • KCK, Farum, Bregnerød (interval), Allerød, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
  • KCK, Kollekolle, Værløse, Ganløse over ”tyren” (interval), Bastrup, Drive-in Bio tilbage til Ganløse. Hjem via Værløse, Hareskoven (forbi Skovlyst), Hareskovby og hjem.
  • KCK, Risby, Sengeløse til ADA (interval), Herringsløse, Måløv, Ballerup, Hareskoven (Skovlyst), Hareskovby og hjem.

TORSDAG
Spurt- og bakketræning

  • Kortere distancer
  • Skiltespurt
  • Bakketræning i tungt gear
    eller
  • Bakkespurt
  • Samlet distance: 60 – 90 km.

Der køres:

  • Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen.
  • Spurt- og bakketræning
  • Alm. cykeltræning (udholdenhed og distance).

Evaluering af dagens træning

Ruter: Der køres primært på følgende ruter:

  • Buresø, Søsum, Veksø,

SØNDAG
Distancetræning

  • Distance: 80-125 km.
  • Indlagte mindre intervaller (Spurt, bakke og enkelstart).

Der køres:

  • Paradekørsel hvis formål er opvarmning. Hastighed øges langsom af hensyn til intensivering af opvarmningen
  • Herefter alm. Cykeltræning med lidt indlagte bakke- og skiltespurter og evt. enkeltstart.

Evaluering af dagens træning

Ruter: Der køres primært på følgende ruter:

  • Strø
  • Farum, Bregnerød, Hillerød, Fredensborg, Espergærde, Ad Strandvejen over Klampenborg, Lyngby og hjem via Bagsværd
  • Ditto, men også rundt om Esrum Sø tilbage til Nøddebo, Hillerød, Gunderød, Kettinge, Bregnerød, Farum og hjem.
  • Frederiksværk, Ramløse, Helsinge, Hornbæk, over landet mod Fredensborg

Kontaktperson

 

 

Jan Reinhardt, janr.kck@gmail.com, 20126763

 

Vores sponsorer

Adresse og klubhus

 

 

KØBENHAVNS CYKLEKLUB HERLEV stiftet d. 22. Maj 1918
Skinderskovvej 52, 2730 Herlev
Klubaften: mandag 19:00 til 21:00 
Den Danske Bank: 3186-4385550790

Træningstider sommer

Ungdom
9-13 år
Tirsdag 17:00

14-16 år
Tirsdag 17:00

Motion
Tirsdag 17:30
Torsdag 17:30
Søndag 9:00

se felere tider her

Licens
Tirsdag 17:00
Torsdag 17:00
Søndag 9:00

Pensionister:
Tirsdag 9:00
Torsdag 9:00
Søndag 9:00

KØBENHAVNS CYKLEKLUB HERLEV 

Bakker op om doping fri cykling